A B-vitaminok és hatásaik

A bélflóra egyensúlyának felborulása esetén vitaminhiánnyal is számolni kell, ugyanis a bélrendszerünkben található jótékony baktériumok – számos kedvező hatásuk mellett – az emésztésben és az anyagcserében nélkülözhetetlen B-vitaminokat is termelnek. Az egészséges bélflóra helyreállításáig mindenkinek ajánlott a B-vitaminok pótlása.

A B-vitaminok vízben oldódó vitaminok. Túladagolásuk nagyon ritka, mivel a vizelettel távozik a fölösleg, hiányuk viszont súlyos problémákat okozhat. A B-vitaminok családjába számos vegyület sorolható, a legfontosabbak a következő módon vesznek részt egészségünk fenntartásában.

B1-vitamin

A B1-vitamin fokozza az izmok és az idegrendszer működésének hatékonyságát. Hiányát hangulatváltozás, depresszió, álmatlanság, illetve a hangok iránti túlzott érzékenység jelzi. Súlyos esetben a vázizmok leépülése, szívizomgyengeség, de akár szívleállás is bekövetkezhet.

B2-vitamin

A B2-vitamin fontos szerepet tölt be a zsírsavak és a szénhidrátok lebontásában, a fehérjeszintézisben és a méregtelenítésben, valamint elősegíti a pajzsmirigy egészséges működését, a nyálkahártya épségét, illetve a szöveti légzést. Hiánya esetén bőrbetegség alakulhat ki, illetve fényérzékenység tapasztalható.

B3-vitamin

A B3-vitamin a glükóz lebontásában és a zsírsavak szintézisben vesz részt, így lehetővé teszi az emésztőrendszer egyensúlyi állapotának fenntartását. Hiánya étvágytalanságot, hasmenést, szédülést, súlyvesztést, bőrgyulladást, pellagrát és demenciát okozhat.

B5-vitamin

A szénhidrátok, a hemoglobin, a koleszterin, illetve az A- és D-vitamin előállításáhozB5-vitamin is szükséges, amely elsősorban a neurotranszmitterek képződésében vesz részt, valamint stimulálja a nemi hormonokat. Ha nem elegendő a B5-vitamin, kimerültség, gyengeségérzet, az ujjak zsibbadása, vérszegénység és gyomorbántalmak léphetnek fel. Gyakori tünet az álmatlanság és a depresszió is.

B6-vitamint

A B6-vitamint elsősorban hányinger csillapítására alkalmazzák, emellett görcsoldó hatása is van. A kiegyensúlyozott emésztés és az immunrendszer optimális működésének egyik feltétele. Bőrbetegség, ideggyulladás, vérszegénység és görcsös rohamok jelzik a hiányát.

B9-vitamin (folsav)

A B9-vitamin (folsav) elengedhetetlenül szükséges a fehérvérsejtek, a vörösvérsejtek és a vérlemezkék képzéséhez, valamint az emésztőrendszer egyensúlyi állapotának megőrzéséhez. A megfelelő mennyiségű folsav kitüntetetten fontos a terhesség első trimeszterében a magzat egészséges fejlődése érdekében.

B12-vitamin

A B12-vitamin szerepe főleg a vörösvérsejtképzésben, illetve bizonyos anyagcsere folyamatok esetén jelentős, pl. fehérjeszintézis, nukleinsavak felépítése. Ha nincs fedezve a kellő vitaminszükséglet, vészes vérszegénység alakulhat ki. A B12-vitamin kizárólag állati eredetű élelmiszerben található meg.